今回は頑張ってトレーニングを継続していきたいのに
- 筋肉痛が痛すぎて長続きしない
- トレーニングがしんど過ぎて集中力が途切れる
そんな人がトレーニングを持続させるための手助けを紹介します
結論から言うと「サプリメントを飲め！」と言うことなんですが
やっぱりサプリメントって抵抗ありますよね
しかもお金がかかる
そんなあなたに私の主観も含めて取るべきものを紹介していきます
ではいきましょう
集中できないあなたにはBCAA
サプリメントの必要性
トレーニングに慣れると、もうちょっとトレーニングした方が効果的なんだろうなって分かってくるのに集中力が持続しない
そんな経験ありませんか？
もちろん疲労物質が溜まったりエネルギー不足になったからということになりますが
それとは別の問題も発生しています
何かと言うと筋肉の分解です
筋肉は何もしていない状態でも少しずつ分解されています
トレーニング中はその分解が促進されてしまいます
この分解が進んでしまうと、なかなか力が入らないなという感覚に陥ります
結果、トレーニングの持続が難しくなるわけです
以前のブログで補食を勧めていましたが、補食だけではトレーニング中の筋肉の分解を食い止めるのは難しいです
完全に抑えることはできませんが、緩やかにする効果があります
それがBCAAです
BCAAは必須アミノ酸であるバリン・ロイシン・イソロイシンが粉末になっているサプリメントです
タンパク質を構成しているのがアミノ酸なわけですが、その中でも筋肉の合成に深く関わるのが上記の３つとされています
すごく吸収しやすいタンパク質なんだなと思ってもらえればいいと思います
筋肉の修復にも関わるので筋肉痛の出かたにも差が出ます
オススメのBCAA
味の種類が多いのでお好みを探してみるのも面白いですよ
ジムなんかに行くと色付きのドリンクを飲んでいる人がいますが、ほとんどの人がこれを飲んでいると思ってもらって大丈夫でしょう
オススメの理由は２つあります
１つ目は何よりも美味しい！
種類も多いですし
私は体にいいジュースくらいの感覚で飲んでいます
２つ目は
コスパがいい！
容量と内容もしっかりしているわりに安いです
飲んだときの感想
私は飲みだしたのが私のトレーニング歴の中でも遅かったのですが
飲んだ初日はあんまり分からなかったです
２回目以降は明らかにトレーニングできる回数が増えました
具体的には３セットやっていたトレーニングの３セット目があと２回いけるかなくらいです（４セット目にいってもいいと思いますが）
トレーニング前（大体３０分前くらい）から飲みだしてトレーニング中も飲むことが大事です
次の日の筋肉痛がキツすぎるあなたにはグルタミン
筋肉を補う
朝起きて「筋肉痛きてるわー♪」くらいの心地よい痛みを
通り越して「痛すぎるわー泣」っていう経験はおありでしょうか？
あると思います
あることにしましょう
グルタミンは通常、筋肉や血液中に多く蓄積されています
激しいトレーニングや運動をすると筋肉を破壊します
「破壊」と「合成」を繰り返しながら筋肉は強くなるわけですが
筋肉を修復しようと体内に蓄えていたグルタミンをエネルギーとして使ってしまいます
本来は筋肉の合成にグルタミンを使いたいのに足らなくなってしまいます
それを補ってあげなければいけません
つまりグルタミンを飲むことによって筋肉痛の軽減も期待できます
グルタミンの副効果
ハードなトレーニングをしていると免疫細胞が破壊されて風邪をひきやすくなります
グルタミンには免疫力を高める効果があるので風邪等の症状にも効果的です
成長ホルモンの分泌（脂肪燃焼、筋肉合成の効果）を促したりと
いい副効果が期待できます
オススメのグルタミン
グルタミンはほぼ味がしないので
容量と値段で決めてしまって問題ないと思いま
（ちなみに旨味成分のグルタミン酸とは全く別物です）
私は単純にオプティマムというメーカーが好きなのでここのを買っています
飲んだときの感想
これだけを単独で飲むということはあまりしないのですが、プラスして飲みだした頃からキツい筋肉痛に襲われることはなくなりました
もちろん全くないわけではありませんが、かなり軽いです
私はトレーニング後のプロテインと混ぜて飲んでいます
「いやいや、俺は筋肉痛を強く感じるために筋トレをしているんだ！」
というドMな方にはオススメできません（笑）
軽く運動するレベルの人でも免疫力向上などの恩恵が受けられるのでオススメです
そんなにサプリメントにお金を出せないよというあなたに
正直、サプリメントは飲みだしたらキリがありません
継続して飲まないと効果的ではないし、何種類も飲んでいたらお金がかかってしょうがないです
とりあえずのオールインを選ぶのもありでしょう
BCAAとグルタミンの両方が配合されているものを選べば、これ一つで補えます。
水にもしっかりと溶けますし、味もいいのでオススメです。あと安い！
ただ、あまりプロテインをトレーニング前に飲むのは推奨されていないので、BCAAだけでも運動前と運動中に飲むことをオススメします。
まとめ
上記のサプリメントについてまとめておくと
☆BCAA＝筋肉の分解を抑えて運動の質を高める
☆グルタミン＝筋肉の修復を助けてトレーニングのサイクルを早められる
☆プロテイン＝筋肉を大きく・強くするための栄養素
簡単に言うとこんな感じです
効果のかぶる部分もありますが、それぞれの特徴だと思ってください。
今回はこれでおしまいです
では良い増量ライフをお過ごしください
少しでもお力になれれば幸いです。
サプリメントばかりに頼りたくないという人には、手軽に栄養補給できる食品をまとめましたのでご覧ください。
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