「変われないのは甘え？」その考えに隠れた本当の意味とは

「変わりたい」と思ってもなかなか行動に移せない、あるいは成果が出ないと感じると、「自分は甘えているのではないか」と悩むことはないかもしれません。

実は、その先にはさまざまな心理的取り組みや、積極的に行われがちな現実が隠れています。

1. 「甘え」とは本当に自己責任？

「甘え」という言葉は、自分に対して責任を負いすぎる原因になりがちです。

確かに、目標達成や自己成長のためには努力が必要ですが、全てが単純な「甘え」で片付けられるものではありません。変わることが難しいのには、いくつかの理由があります。

変われない原因①：過去の習慣や経験の影響

長年続けてきた習慣や考え方を変えるのは簡単ではありません。私たちの脳は、慣れ親しんだパターンに従って行動する傾向があるため、大きな変化を起こすには意識的な努力が必要です。

変われない原因②：心理的な抵抗

新しいことに挑戦する際には、無意識のうちに抵抗が起こります。これは「失敗したらどうしよう」のような不安や、「今のままで十分」のような心の防衛機制が働くからです。これが変わることを拒否している場合もあります。

変われない原因③：現実的な手順

自分を変えよう的な検討はあっても、仕事や家庭環境などの外部コンテンツが邪魔していることも考えられます。これが存在していると、努力が思うように実を結ばないことがあります。

2.「変われない」の隣にある本当の理由

自己変革が難しいと感じる理由を明確にすることで、「甘え」という自己批判的な考えから脱却できる可能性があります。ここでは、変わることが難しい主な理由をいくつか紹介します。

変わることが難しい理由①：目標が明確でない

何を変えたいのかが明確でないと、行動に移すのは困難になります。 たとえば、「もっと良くなりたい」という何となくの目標よりも、「30分運動する」といった具体的な目標が設定されている方が、行動に移しやすいです。

変わることが難しい理由②：行動の進め方が高度すぎる

目標が大きすぎたり、実現までのプロセスが複雑すぎると、最初から挫折しやすくなります。

変わることが難しい理由③：サポートの欠如

周囲に人のサポートがない、あるいは自分で全部を決めると、変化のプロセスが孤独で苦しいものになります。 周囲の理解や協力が得られると、変わることへの心構えが低くなることが多いです。

変わることが難しい理由④：内部的な恐怖心

新しい自分に対する不安や、過去の失敗への恐れが「変わりたいけど変われない」という状態を作り出しています。この場合、まずはその恐怖心と向き合うことが重要です。

恐怖心は過去の経験があるからこそです。自分はそれだけの経験をし、成長しているのだと思えるかが肝心です。

3. 「呵責」から「自己理解」へ視点を変える

「変われないのは甘えだ」と自分を責めるのではなく、なぜ変わることが難しいのかを冷静に分析し、自己理解が大切です。自己理解が進むことで、効果的な対策が見つかります可能になります。

自分のペースを認める

変化には時間がかかることを理解し、自分のペースで進むことを認めましょう。誰にでも失敗や停滞はあります。大切なのは、それを成長の過程と捉えて、少しずつ前進することです。

マインドフルネスを取り入れる

自分の感情や考え方に気づき、否定的な感情を手放すためにマインドフルネスや瞑想を取り入れる効果的です。自分の思考パターンを理解することで、無意識に「甘えている」 と感じる思考を改善できるかもしれません。

自己批判を減らす

自己批判はモチベーションを下げる原因になります。自分に対して厳しい言葉を使うのではなく、「今の自分でもできることから始めよう」と前向きなアプローチをとりましょう。

自分らしく生きるためのヒントを本当に自分らしく生きるのは難しいのか？理由と解決案 でまとめています。参考にしてください。

4. 変わりたいなら、小さなステップから始める

大きな変化を望むと、時にはそのプレッシャーに押しつぶされてしまうことがあります。そこで、変わりたいという気持ちを維持するために、以下のような小さなステップを取り入れることをおすすめします。

SMARTゴールを設定する

具体的（Specific）、測定可能（Measurable）、達成可能（Achievable）、関連性がある（Relevable）、期限を設定した（Time-bound）目標を立てると、達成への道がクリアになります。

1日の小さな成功を積み重ねる

例、「今日は10分だけ勉強する」のような小さな目標でも、毎日達成することで自己肯定感が増します。

自己肯定感というのは小さな積み重ねで上がってくるものです。逆に大きな目標を立てて、できないを繰り返してしまうと「自分なんて・・・」「自分は何もできない」と自己肯定感はどんどん下がっていきます。

進捗を記録する

変化が目に見えるとモチベーションが続きます。日記やアプリを使って自分の進歩を記録し、少しずつ前進していることを実感しましょう。

5. まとめ：変わることを焦らず、自己主張しよう

「変わらないのは甘え」という考え方に従うことでなく、変化が難しい理由を冷静に、冷静に対処することが重要です。

自分の限界やペースを認め、少しずつ前進することで、自己成長を促進する焦らずに、自分に合ったやり方で目標に向かって進んでいきましょう。

しかし、自分らしく生きるのには勇気が要ります。自分らしく生きるためのヒントをまとめています。あわせてお読みください。